Kuivatamine: Kõik, Mida Peate Teadma
Kuivatamine: Kõik, Mida Peate Teadma

Video: Kuivatamine: Kõik, Mida Peate Teadma

Video: Kuivatamine: Kõik, Mida Peate Teadma
Video: Держим обочину на М2 // Залили газом // Инспектор ДПС рассказывает как бороться с обочечниками 2024, Märts
Anonim
Image
Image

Ülejäänuteni on jäänud vaid paar nädalat ja te ei suuda ikkagi soovitud leevendust saavutada? Nõuandeid korraliku "kuivatamise" kohta pöördusime fitnessieksperdi Stanislav Kanaševi poole.

Alustame definitsioonist. "Kuivatamine" on rasvkomponendi redutseerimine miinimumväärtusteni ja liigse rakuvälise vedeliku vabanemine, säilitades samal ajal rakkude (st lihaste) maksimaalse protsendi. Pean teid kohe pettuma: see pole kiire protsess. Reeglina on parem alustada "kuivatamist

Kõigepealt läbime sobivuse testimise ja määrame keha koostise: see on vajalik dieedi kalorisisalduse ning valkude, rasvade ja süsivesikute koguse täpseks arvutamiseks grammides. Näiteks kui teie kaal on 60 kilogrammi, alustage 180 grammi süsivesikute, 100 grammi valgu ja 50 grammi rasvaga. Samuti lõigake välja lihtsad suhkrud ja kõrge naatriumisisaldusega toidud. Sihtkuupäevale lähenedes tuleb vähendada süsivesikute ja rasvade hulka.

Koolitusprotsess on üles ehitatud ka individuaalselt. Varasematel etappidel maksimaalse tulemuse saavutamiseks võite valida 3 jõu- ja 2 kardiotreeningut nädalas. Kogu "kuivamise" perioodi jooksul on jõutreeningu intensiivsuse ja mahu määr erinev ning kardiotreeningute arv suureneb pooleteise kuni kahe nädala tagant.

Pange kindlasti kirja "kuivamise" plaan ja ärge kalduge sellest sammugi kõrvale! Ja ei mingit amatööretendust: tehke kõike pädeva spetsialisti juhendamisel.

Soovitan: