Video: Kuivatamine: Kõik, Mida Peate Teadma
2024 Autor: Henry Pass | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 13:56
Ülejäänuteni on jäänud vaid paar nädalat ja te ei suuda ikkagi soovitud leevendust saavutada? Nõuandeid korraliku "kuivatamise" kohta pöördusime fitnessieksperdi Stanislav Kanaševi poole.
Alustame definitsioonist. "Kuivatamine" on rasvkomponendi redutseerimine miinimumväärtusteni ja liigse rakuvälise vedeliku vabanemine, säilitades samal ajal rakkude (st lihaste) maksimaalse protsendi. Pean teid kohe pettuma: see pole kiire protsess. Reeglina on parem alustada "kuivatamist
Kõigepealt läbime sobivuse testimise ja määrame keha koostise: see on vajalik dieedi kalorisisalduse ning valkude, rasvade ja süsivesikute koguse täpseks arvutamiseks grammides. Näiteks kui teie kaal on 60 kilogrammi, alustage 180 grammi süsivesikute, 100 grammi valgu ja 50 grammi rasvaga. Samuti lõigake välja lihtsad suhkrud ja kõrge naatriumisisaldusega toidud. Sihtkuupäevale lähenedes tuleb vähendada süsivesikute ja rasvade hulka.
Koolitusprotsess on üles ehitatud ka individuaalselt. Varasematel etappidel maksimaalse tulemuse saavutamiseks võite valida 3 jõu- ja 2 kardiotreeningut nädalas. Kogu "kuivamise" perioodi jooksul on jõutreeningu intensiivsuse ja mahu määr erinev ning kardiotreeningute arv suureneb pooleteise kuni kahe nädala tagant.
Pange kindlasti kirja "kuivamise" plaan ja ärge kalduge sellest sammugi kõrvale! Ja ei mingit amatööretendust: tehke kõike pädeva spetsialisti juhendamisel.
Soovitan:
Igavese Nooruse Võti On Peptiidipreparaadid. Mida Peate Nende Kohta Teadma
Peptiidipreparaadid - igavese nooruse võti. Mida peate nende kohta teadma
Mida Peate Teadma Vastuolulise Bridgertoni Sarja Kohta
Mida peate teadma vastuolulise telesaate Bridgertons kohta
Mida Peate Teadma Nõukogude Põrandaaluse Luule Kohta
Kuraator Saša Obuhhova Igor Kholini, Genrikh Sapgiri ja "Romaškovo aururongi" kohta
Kongost Tšukotkani: Mida Peate Teadma Kaasaegse Rahvakunsti Kohta
Selgitab kuraator Valentin Dyakonov
Mida Peate Teadma Uue Flor Et Lavri Galerii Kohta?
Frol Burimsky räägib uuest galeriist Flor et Lavr