Sisukord:

Kõige Tervislikumad Hooajalised Marjad
Kõige Tervislikumad Hooajalised Marjad

Video: Kõige Tervislikumad Hooajalised Marjad

Video: Kõige Tervislikumad Hooajalised Marjad
Video: KÕIGE VEIDRAMAD KOKKUSATTUMUSED 2024, Märts
Anonim
Image
Image

Maasikas

See punane marja pole mitte ainult maitsev, vaid ka äärmiselt tervislik. Maasikad on suurepärane C-vitamiini allikas, mida erinevalt levinud arvamusest on neis rohkem kui sidrunis või küüslaugus. Lisaks ei hävine C-vitamiin madalatel temperatuuridel praktiliselt, mistõttu marju saab ohutult külmutada ja süüa aastaringselt. Maasikad sisaldavad ka rohkesti bioflavonoide - võimsaid looduslikke antioksüdante, mis kaitsevad rakke vabade radikaalide kahjustuste eest ja aeglustavad vananemisprotsesse. Suur kaaliumi- ja magneesiumisisaldus muudab marja südame, veresoonte ja aju tervisele äärmiselt kasulikuks.

Joonise osas on maasikad madala kalorsusega marjad, need sisaldavad ainult 33 kcal 100 g kohta. Peotäis marju sobib iseseisvalt suupisteks või täiendab teie hommikust kaerahelbeputru, vitamiin smuutit ja isegi köögiviljasalatit.

Vaarikas

Teine hooajaline marja, mis valmib kohe pärast maasikaid ja ei ole kasulike omaduste arvu poolest praktiliselt sellest madalam. Vaarikates on palju toidukiudaineid (eriti lahustumatuid kiudaineid), mis aitab korralikult seedida ja vähendab kaalutõusu riski. Marja rikkalik vitamiini- ja antioksüdantne koostis pakub usaldusväärset kaitset vabade radikaalide ja patogeensete organismide kahjustuste eest, hoiab ära põletiku tekke ja puhastab keha toksiinidest. Kompositsioonis olevatel flavonoididel on kasulik mõju südame ja veresoonte tervisele, pakkudes mitmesuguste krooniliste haiguste ennetamist. Vaarikad on veidi rohkem kaloreid kui maasikad - 52 kcal 100 g kohta, kuid need on ka dieettooted.

Image
Image

Sõstar

Teine vitamiinide ja mikroelementide ladu on sõstrad. Kasulike omaduste arvu poolest juhib must sõstar enesekindlalt, punane jääb sellele veidi alla, kuid valge jääb kahjuks kaugele maha. Need väikesed hapud marjad sisaldavad ebatavaliselt B-rühma vitamiine, C-, E- ja D-vitamiine, mis tagab kõigi kehasüsteemide tervikliku tugevdamise. Sõstrate rikkalik antioksüdantne koostis kaitseb rakke vabade radikaalide kahjustuste eest ja aeglustab vananemisprotsesse. Sõstrad on looduslik kaaliumiühendite allikas, mis (koos naatriumiga) reguleerib keha vee-soola tasakaalu (eriti hoiab ära turseid) ja parandab happe-aluse taset, säilitades optimaalse pH rakkude sees. Marja kalorite sisaldus meeldib kindlasti kõigile, kes järgivad joonist - ainult 50 kcal. 100 g kohta.

Kirss

Kirsid jäävad magususe poolest alla teistele marjadele, kuid mitte toitainete kogusele. Rikkalik vitamiinide koostis (A-, C-, E- ja B-vitamiinid) mõjutab soodsalt südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi tööd, nägemise ja mälu kvaliteeti. Kompositsioonis olevad flavonoidid kaitsevad keha vabade radikaalide kahjustuste eest ja pikendavad noorust, takistades väliste vananemisnähtude avaldumist. Lisaks stimuleerivad marjades sisalduvad toimeained melatoniini tootmist, mis aitab normaliseerida und ja parandada üldist heaolu. Suure kiudainesisalduse tõttu normaliseerivad kirsid seedesüsteemi ja aitavad vähendada kolesteroolitaset. Vaid üks peotäis marju on umbes veerand kiudainete päevasest väärtusest ja 50 kcal 100 g kohta ei tee teie figuurile kindlasti vähimatki kahju.

Mustikas

Leiti peamine antioksüdantide (ja seega ka ilu ja nooruse) allikas ning selleks on mustikad. Marja on peaaegu ORACi nimekirja tipus (rahvusvaheline klassifikatsioon, mis mõõdab toiduainete antioksüdantset väärtust). Käputäis mustikaid võib pakkuda võimsat kaitset vabade radikaalide kahjustuste, põletike, viiruste ja bakterite eest. Lisaks eespool loetletud vitamiinidele sisaldavad mustikad rikkalikult K-vitamiini (mida marjades on harva), mis vastutab luu tervise eest ning hoiab ära ka veresoonte seinte lupjumise ja hävimise. Lisaks suudavad selle marja toimeained suurendada nägemisteravust ja takistada selle kukkumist. Mustikate kalorsus on suurem kui teistel marjadel - 84 kcal 100 g kohta, kuid see pole siiski palju, eriti nii paljude kasulike omaduste puhul.

Soovitan: