Kuidas Kaalust Alla Võtta Madala Süsivesikusisaldusega Dieedil
Kuidas Kaalust Alla Võtta Madala Süsivesikusisaldusega Dieedil

Video: Kuidas Kaalust Alla Võtta Madala Süsivesikusisaldusega Dieedil

Video: Kuidas Kaalust Alla Võtta Madala Süsivesikusisaldusega Dieedil
Video: kuidas ma UUESTI kaalust alla võtsin? 2024, Märts
Anonim
Foto: @hoskelsa
Foto: @hoskelsa

Vähese süsivesikusisaldusega dieedi olemus on, nagu nimigi ütleb, piirata süsivesikute kasutamist rasvade ja valkude kasuks. Kuna sa ei saa piisavalt süsivesikuid, hakkab keha kasutama rasvkoest saadud energiat, mille tulemuseks on - kaotate kaalu. Süsivesikud on meie keha jaoks vajalik energiaallikas, mida ei saa täielikult asendada, seetõttu pole seda tüüpi toitumine mõeldud pidevaks kasutamiseks. Kuid kui peate enne olulist sündmust kiiresti 2-3 kilogrammi kaotama, on see dieet tõeline pääste.

1. Alustuseks tasub välja mõelda: mida tuleks nüüd dieedi koostamiseks kasutada? Siin on loetelu kõige kasulikumatest, toitainerikastest ja peaaegu süsivesikutevabadest toitudest:

  • lahja liha (näiteks kana- või kalkunifilee)
  • kala
  • munad
  • rohelised lehtköögiviljad
  • lillkapsas ja brokoli
  • pähklid ja seemned
  • õlid (kookospähkli-, oliivi- ja rapsiseemned)
  • mõned puuviljad, näiteks õunad, mustikad ja maasikad
  • magustamata piimatooted (Kreeka jogurt, kodujuust kuni 5% rasva)

Kaalukaotuse perioodil peaks teie toit sisaldama neid toite. Peate unustama täistera pasta, kinoa ja kikerherned (mis sisaldavad küll tervislikke, kuid siiski süsivesikuid). Peamine reegel on rohkem köögivilju: kiudained tugevdavad ja pikendavad täiskõhutunnet.

2. Tasub lugeda kaloreid ja võtta arvesse iga toote toiteväärtust (valkude, rasvade ja süsivesikute suhe). Madala süsivesikusisaldusega dieedi korral ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 40 grammi süsivesikuid. Samal ajal peaks kalorite sisaldus varieeruma vahemikus 1100-1500 kcal (parem on unustada suurem näitaja üldse - seda on isegi dieedi jaoks liiga vähe). Valige tervislike rasvade rikas toit, mis annab energiat ja hoiab teid pikka aega täis.

3. Kindlasti pidage toidukorda. Kui istute üks kord maha ja planeerite kogu oma dieedi põhjalikult, on see veelgi lihtsam. Esiteks teate täpselt, mida oodata. Teiseks ei pea te iga kord nuputama, mida ja mis kogustes saate praegu teha.

4. Valige õiged süsivesikud. Nagu eespool mainitud, vajab keha päevas vähemalt 40 g süsivesikuid. Neist üldse keelduda on väga ohtlik. Süsivesikud on siiski erinevad. Süsivesikute tarbimise saamiseks ei tohiks süüa šokolaadi ega valgest jahust leiba. Valige täisteratooteid, mis sisaldavad lisaks süsivesikutele ka palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid.

5. Ärge laske end koolitusel kiusata. Pidage meeles, et igasugune dieet on keha stress. Väsivad kardiotreeningud põhinevad standardsel tasakaalustatud toitumisel. Intensiivne treening madala süsivesikusisaldusega dieediga võib põhjustada pearinglust, iiveldust ja isegi minestamist. Olge ettevaatlik, et kaalulangetamise soov ei muutuks ebatervislikuks fanatismiks.

Soovitan: