Sisukord:

Kuidas Suurendada Immuunsust
Kuidas Suurendada Immuunsust

Video: Kuidas Suurendada Immuunsust

Video: Kuidas Suurendada Immuunsust
Video: Kuidas tugevdada oma immuunsust ja olla terve vol1 2024, Märts
Anonim
Image
Image

Aja algus

Ladina keelest tõlgituna tähendab sõna immunitas "kohustustest vabastamist" - ilus ja üsna täpne metafoor. "Noh, kui pole allegooriaid, siis räägime viisist kaitsta keha kõigi antigeensete või võõraste ainete eest,

Leidke ja neutraliseerige

Ja siin tekib küsimus: kuidas keha reageerib viiruse sissetungile? "Niisiis, mikroobid tungivad rakku ja kui me pole seda viirust varem kokku puutunud, jälgib immuunsüsteem hoolikalt, kas rakuga on kõik korras," ütleb doktor Dmitri Šilov, arst - allergoloog-immunoloog. Iisraeli haigla Hadassah Medical ametlikust Moskva filiaalist. - Kui selles juhtub midagi ebatavalist (selle struktuur muutub), siis immuunsüsteemi rakk tuvastab selle kindlasti ja hakkab reageerima. Ta "teatab" leiust immuunsüsteemi organitesse ja kannab tüki sellest lümfisõlme, kus seda uuritakse veelgi põhjalikumalt ja arendatakse välja kaitsetegur. Ja alles pärast seda moodustub terve rakkude armee, mis tapab kõik nakatunud "kolleegid" ja neutraliseerib viirusosakesed. See protsess võtab üsna kaua aega - vähemalt nädala."

Mida rohkem patogeene kehas, seda rohkem energiat kulutab immuunsus nende vastu võitlemiseks - ja vähem energiat jääb meie jaoks

Image
Image

Stseen

Arvatakse, et 70–80% immuunrakkudest leitakse kõhuõõne soolestikus ja lümfisõlmedes. Miks seal? "Soolepinna pind on muljetavaldav - umbes 200 m. Sellel on umbes kolm kilogrammi mikroobe: lisaks sõbralikele bifidobakteritele, lakto-eubakteritele on veel oportunistlikke ja patogeenseid, viirusi, seeni, parasiite," selgitab Elena Popelukha. - Immuunrakkude ülesanne ei ole lasta kõiki neid horde keha sisekeskkonda, see tähendab verd, lümfi, koevedelikke. Mida rohkem patogeene kehas on, seda rohkem kulutab immuunsus nende lokaliseerimiseks ja nende vastu võitlemiseks immuunsust ning vastavalt sellele jääb vähem energiat.

Mittekallaletungileping

Niisiis, kõik algab soolestiku tervisest, sest just sellest sõltub keha immuunsus tervikuna. "Soole mikrobioota suhtleb aktiivselt immuunsüsteemi rakkudega," selgitab Dmitri Šilov. "Ja esialgsete andmete kohaselt on baktereid, mis aitavad tal keha kaitsta.

Image
Image

Õige kütus

Viimasel ajal oleme palju rääkinud dieetidest, mis aitavad meil kaalust alla võtta või lihasmassi suurendada. Kuid ükski ülaltoodud võitudest ei juhtu, kui te ei loobu immuunsüsteemi hävitavatest harjumustest. "Kujutage ette olukorda: inimene sööb iga päev hommikusöögiks mis tahes toodet (näiteks samu tsitrusvilju), mis tema arvates suurendab immuunsust," muheleb toitumisnõustaja ja kehakaalu parandamise ekspert Anna Makarova. - Kuid samal ajal suitsetab, joob iga päev alkoholi ja viibib istuva eluviisiga … Kas paarist mandariinist on mõtet? Muidugi mitte. Seetõttu proovime kõigepealt halbadest harjumustest üle saada ja alles seejärel toitumise juurde minna. Ja siin tooksin välja valgurühma: lahja liha, linnuliha, kala ja mereannid. Lõppude lõpuks on kehas antikehad moodustavad valgud nakkustele vastu."Valkude kaitsefunktsioon on üks olulisemaid,

C-VITAMIIN sobib AMBULENTSIKS: See aitab hoida immuunsüsteemi ja neutraliseerida vabu radikaale

Sai midagi lisada

Spordiarst, neurokirurg ja kaubamärgi Bioniq kaasasutaja Konstantin Karuzin on kindel: vitamiine võtmata ei saa, sest ainuüksi toidust on peaaegu võimatu kõiki vajalikke toitaineid kätte saada. "Kui teie kehal on juba olnud rike: hakkasite märkama, et väsite tavalisest varem, ärritute sagedamini, tunnete end pidevalt unisena, - analüüsige oma elustiili," soovitab ta. - C-vitamiin sobib kiirabiks: aitab säilitada immuunsust ja neutraliseerida vabu radikaale. Tüümuse näärme (tüümuse) - immuunsüsteemi peaorgani, mis toodab T-lümfotsüüte, mis on vajalikud bakterite ja viiruste hävitamiseks, toimimiseks oleks hea võtta tsinki (plaatidel olev imendub kõige paremini). D-vitamiini tarbimine on samuti väga oluline.” Loomulikult on vaja ka kõiki muid mikroelemente. Kuid te ei tohiks neid ise välja kirjutada: parem on teha vereanalüüs, mis näitab, millest täpselt puudute.

Sügavam hingamine

Nagu teate, avaldavad stress ja ärevushäired immuunsüsteemile kahjulikku mõju. "Kitsendused päikesepõimikus, õlgade pinge, lõualuude kokkusurumine, õhupuudus on kõik hoiatavad märgid, mida ei saa eirata," loetleb Clinique La Prairie meditsiinidirektori Jose Lopezi sümptomeid. - Keha ja vaimu tervisliku tasakaalu leidmine on vajalik keha kaitsmiseks ja kõigi selle süsteemide tõrgeteta toimimiseks. Hingamis-, meditatsiooni- ja lõdvestustehnikad on tõepoolest haiguste ennetamise põhimõttelised sammud. Massaaži-, jooga- ja sofoloogiakursused leevendavad tõhusalt stressi."

Kui toidus on vähe valke, ei saa immuunsüsteem töötada piisavalt

Image
Image

Semantiline koormus

Kõik treeningud pole kehale võrdselt kasulikud. Ja mõned võivad talle isegi karuteene teha. "Kui teie eesmärk pole mitte ainult suurepärane füüsiline vorm, vaid ka tugev immuunsus, valige tegevused, mis ei too kaasa südame löögisageduse liigset tõusu ja kehatemperatuuri tõusu," soovitab Teeme Pilatese stuudio tipptreener Anna Efremkina. - Näiteks on parem loobuda Bikrami joogast tavapärase kasuks, sest niiske keskkond on bakterite kasvuks soodne. Mis puutub pulssi, siis see ei tohiks olla suurem kui 110-120 lööki minutis. Kahjuks võivad sellised rasked tegevused nagu triatlon, maratonijooks ning isegi crossfit ja poks nõrgendada ja mõnel juhul kahjustada immuunsust. Kuid jirotonic, jirokinesis (toolivõimlemine), pilates ja jooga suurendavad seda,ja need aitavad ka tänu spetsiaalsetele hingamistehnikale rahuneda. Muidugi on prioriteet ka välitegevus. " Anna Makarova on temaga nõus.

Uneteadus

Lapsepõlvest saadik on meile öeldud, et uni on parim ravim. Konstantin Karuzin selgitab seda teaduslikust vaatenurgast. "Just uni suurendab T-lümfotsüütide efektiivsust, mis vastutavad meie keha kahjustatud rakkude hävitamise eest," ütleb ta. „Kui inimene magab, süstematiseerib ja mäletab ta teavet„ välisagentide “kohta, kellega nad päeva jooksul kokku puutusid, ning tänu sellele saavad nad neid hiljem tuvastada ja neutraliseerida. Unehäired toovad kaasa asjaolu, et immuunmälu moodustub valesti. T-rakud eksivad haigusi põhjustavate osakeste äratundmisel, mis tähendab, et haigestumise oht suureneb."

Nagu näete, pole tervisele ja pikaealisusele üleloomulikke saladusi. Lõppude lõpuks on kõik geniaalne, nagu te teate, väga lihtne.

Soovitan: