Sisukord:

Miks Vähene Uni Viib Kaalutõusuni
Miks Vähene Uni Viib Kaalutõusuni

Video: Miks Vähene Uni Viib Kaalutõusuni

Video: Miks Vähene Uni Viib Kaalutõusuni
Video: 60-minutiks õrnad lapsed - beebi uni muusika ♥♥♥ 2024, Märts
Anonim
Foto: @xeniaadonts
Foto: @xeniaadonts

Pole saladus, et krooniline unepuudus võib põhjustada keha erinevate protsesside häireid. Lisaks halvale tujule, tuhmile jume ja vähenenud jõudlusele võib unepuudus põhjustada kehakaalu tõusu. Miks see juhtub ja kuidas minimeerida unepuuduse negatiivset mõju kehale, ütleme oma materjalis.

Miks see juhtub?

Viimaste teaduslike uuringute kohaselt põhjustab unepuudus muutusi organismi töös rakutasandil ning mõjutab ka hormoone. Näljahormoon greliin hakkab vabanema kolmekordse tugevusega, mistõttu suureneb ülesöömise tõenäosus märgatavalt. Statistika järgi tarbib inimene pärast magamata ööd keskmiselt 385 kcal rohkem kui pärast tavalist und. Esmapilgul võib see näitaja tunduda väike, kuid kui unepuudus on krooniline, tekitavad lisakalorid kokku tõsise ülejäägi (kui saate rohkem, kui võite kulutada), mis viib paratamatu kehakaalu tõusuni.

Teine põhjus, miks regulaarse unepuudusega kaalus juurde võtate, on vähene kehaline aktiivsus. Sõltumata sellest, kui palju kohvi enne treeningut jood ja kui palju üritad kõiki harjutusi lõpule viia, ei tule sellest midagi välja, kui sa magaksid kaks tundi. Isegi igapäevase aktiivsuse tase langeb, sest tõenäoliselt liigute mööda tänavaid ja treppe aeglasema kiirusega.

Foto: @endlesslyloveclub
Foto: @endlesslyloveclub

Mida teha?

Kõige tavalisem ja lihtsam nõu on piisavalt magada. Kuid tänapäevane elurütm sunnib meid mõnikord tegema erandi: olgu see siis unetu öö tööprojektiga või sünnipäevapidu oma parimale sõbrale, magad ilmselt vähem kui peaks. Sellistel juhtudel peaksite söömise suhtes olema väga ettevaatlik.

Nagu eespool mainitud, aktiveerib unepuudus näljahormooni greliini tootmise, mis sõna otseses mõttes tekitab peas kinnisidee: peate kiiresti midagi sööma. Samal ajal, kui järgite selle idee eeskuju, ulatub teie käsi tahtmatult friikartulite, šokolaaditordi või hamburgeri järele. Keha nõuab kõrge kalorsusega toitu, analüüsimata selle eeliseid.

Niisiis, kui te ei saanud öösel piisavalt und, peaks järgmisel päeval sisalduv dieet sisaldama järgmisi toite: täisteraviljad, aeglaste süsivesikute ja taimse valgu allikana, küllastumata "tervislikud rasvad" (punane kala, avokaado, oliiv õli) ja valk - tailiha, munad või sojatooted. Selline tootekomplekt rahuldab teie nälga, annab energiat sama palju kui tass espressot ja takistab soovimatute kilode kogumist.

Soovitan: