Sisukord:

Rauapuuduse Tunnused
Rauapuuduse Tunnused

Video: Rauapuuduse Tunnused

Video: Rauapuuduse Tunnused
Video: SYNLAB Eesti - Rauapuudus ja tervislik ferritiini tase 2024, Märts
Anonim
Foto: @lanvinofficial
Foto: @lanvinofficial

Statistika kohaselt täheldatakse rauapuudust organismis 30–40% meie mandri elanikkonnast. Selle põhjuseks võivad olla väga erinevad tegurid, alates toitumisharjumustest kuni krooniliste haigusteni. Kuidas rauapuudust ära tunda, millised on selle peamised põhjused ja kuidas sellega toime tulla, räägime oma materjalis.

Peamised rauavaeguse tunnused

Krooniline väsimus. Muidugi võib see olla märk kõigest alates vedeliku puudumisest organismis kuni kliinilise depressiooni ja hormonaalse tasakaalustamatuseni, kuid tasub meeles pidada, et hemoglobiini tootmise eest vastutab raud. Kui kehas pole piisavalt hapnikku, pole rakud hapnikuga küllastunud - selle tagajärjel tunneme end kohe pärast ärkamist väsinud, isegi kui magasime piisavalt ja jõime hommikusöögiks kohvi.

Naha seisund. Rauavaeguse korral võib isegi nahk, mis pole kuivamisele kalduv, mõraneda ja maha kooruda ning siin ei aita ükski niisutav kreem ega seerum (kosmeetika kahjuks ei suuda probleemi lahendada, mille juur on sees). Lisaks muutub rauavaeguse korral jume tuhmiks, omandab ebatervisliku hallika tooni ja nahk kaotab oma loomuliku sära.

Peavalud. Neid seostatakse ka hemoglobiinipuudusega - kui rakud ei saa piisavalt hapnikku, võivad peavalud ja migreenid veelgi süveneda, mis lõpuks muutuvad krooniliseks. Nende jaoks on ebameeldiv boonus jõudluse vähenemine, keskendumisvõime ja mäluhäired.

Juuste ja küünte seisund. Rauapuudusel muutuvad juuksed kuivaks, tuhmiks, lagunevad rohkem ja langevad välja ning nagu naha puhul, ei aita siin ka ükski mask, õli ja palsam. Küüned ei saa vähem - need muutuvad õhemaks, purunevad ja plaat muutub ebaühtlaseks.

Foto: @thora_valdimars
Foto: @thora_valdimars

Rauapuuduse põhjused

Taimne dieet. Loomsetest saadustest keeldumisel on keha jaoks kahtlemata palju eeliseid (sellest lähemalt siin), kuid siin oli ka mõningaid puudusi. Taimsetest saadustest saadud raud imendub selle madalama biosaadavuse tõttu palju halvemini kui lihast või kalast. Veganid ja taimetoitlased peaksid regulaarselt kontrollima spetsialisti, kes aitab dieeti kohandada ja vajadusel välja kirjutada toidulisandeid.

Halvasti tasakaalustatud toitumine. Selleks, et kehal puuduksid vajalikud ained, pole lihast vaja loobuda. Statistika kohaselt kannatavad taimse dieedi järgijad vähem erinevate mikroelementide puuduste tõttu, sest nad on dieedi planeerimisel ettevaatlikumad. Proovige süüa võimalikult mitmekesiselt ja keskenduge looduslikele, minimaalselt töödeldud toitudele.

Toidu söömine, mis häirib raua imendumist soolestikus. Konks on selles, et enamasti on need kõik tervislikud toidud, mida keha vajab. Näiteks fütiinhappe soolad, mida leidub täisteraviljades, värskete köögiviljade oksalaadid (eriti rabarber, spinat, hapuoblikas), munavalged ning kohvi ja tee polüfenoolühendid (millel on võimas antioksüdantne toime). Loomulikult ei pea te neist toiduainetest loobuma, pidage vaid meeles, et nende kasutamisel peaksite sööma rohkem rauarikkaid toite.

Kroonilised haigused. Nende hulka kuuluvad seedetrakti haigused - tsöliaakia, peptiline haavandtõbi, soolepõletik, kasvajad, divertikuloos ja parasiitide nakatumine. Kuid sel juhul otsustatakse rauapuuduse taastamise küsimus eranditult arsti juures.

Liigne kaal. Ülekaaluliste haiguste korral (kui see on meditsiiniline diagnoos) suureneb sageli põletikueelsete ainete tootmine, mis häirib raua imendumist ja vähendab selle biosaadavust.

Regulaarne sportlik tegevus. Paradoksaalsel kombel pole kehaline aktiivsus ainult kasulik. Need suurendavad oluliselt mitte ainult valkude ja vedelike, vaid ka vitamiinide ja mineraalainete, sealhulgas raua vajadust.

Rauavaegusega toimetulek

Kui leiate mõne ülalnimetatud sümptomi, peate võtma ühendust spetsialistiga ja tegema katseid, mis näitavad täpselt selle põhjust. Muidugi võib teie arst välja kirjutada toidulisandeid, mis viivad kõik näitajad kiiresti normaalseks, kuid dieedile tuleks lisada palju tervislikke rauarikkaid toite. Nende hulka kuuluvad koorikloomad, lahja punane liha, tatar, kaunviljad (valged oad, läätsed ja kikerherned), rosinad, india pähklid ja tomatimahl.